Розтяжка нижньої частини спини сидячи
Поради експертів
Повільно виконуйте розтяжку і утримуйте її в момент легкого напруження, уникайте будь-якого стрибкання або перетягування.
Як виконувати кроки
- Сідайте на підлогу з ногами випрямленими перед собою.
- Згинайте в стегнах і витягуйте обома руками вперед до ніг.
- Тримайте спину прямою і утримуйте розтяжку протягом 15-30 секунд.
- Розслабтеся і поверніться до початкового положення.
- Повторіть розтяжку 2-3 рази.
Відстежуйте Розтяжка нижньої частини спини сидячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розтяжка нижньої частини спини сидячи в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка нижньої частини спини сидячи?
Розтяжка нижньої частини спини сидячи в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Розтяжка нижньої частини спини сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка нижньої частини спини сидячи для початківців?
Так, Розтяжка нижньої частини спини сидячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
