Степ-джек
Поради експертів
Підтримуйте бодре і ритмічне темп, щоб підтримувати пульс та активувати корінь під час вправи для стабільності.
Покрокова інструкція
- Почніть з ноги разом і руками вздовж тіла.
- Крокуйте вбік однією ногою, піднімаючи руки вбік до рівня плеча.
- Швидко поверніть ногу до початкового положення, опускаючи руки.
- Повторіть рух з протилежною ногою, чергуючи сторони з кожним повторенням.
- Продовжуйте вправу протягом потрібного часу або кількості повторень.
Деталі
Основне
Квадрицепси15%
Задня поверхня стегна15%
Литки15%
Сідниці15%
Плечі10%
Груди10%
Найширші20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
