Нахил таза
Поради експертів
Активізуйте своє коріння та глибоко дихайте, щоб підвищити активацію м'язів живота під час нахилу.
Як виконувати кроки
- Лягніть на спину зі згиненими колінами та ногами, що притиснуті до підлоги.
- Вирівняйте нижню частину спини до підлоги, напружуючи м'язи живота та нахиляючи таз вгору.
- Утримуйте нахил протягом кількох секунд, потім повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Нахил таза у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Нахил таза в першу чергу націлений на Сідниці, Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці40%
Прес40%
Вторинний
Задня поверхня стегна10%
Квадрицепси10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Нахил таза?
Нахил таза в першу чергу націлена на Сідниці, Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна, Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Нахил таза?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Нахил таза для початківців?
Так, Нахил таза вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
