Підйом ноги назад на колінах
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші стегна залишаються паралельними землі, щоб максимізувати залучення ягодичних м'язів та запобігти напрузі у нижній частині спини.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні на колінах з руками під плечима та колінами під стегнами.
- Напружте корпус та підніміть одну ногу за собою, тримаючи коліно згиненим під кутом 90 градусів.
- Стисніть ягодиці у верхній точці руху.
- Повільно опустіть ногу без дотику коліна до землі.
- Повторіть бажану кількість повторень перед зміною ніг.
Деталі
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
