Підтягування підборіддям в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Поради експертів
Сконцентруйтеся на використанні ваших біцепсів для підтягування, уникайте руху тіла для створення імпульсу.
Покрокова інструкція
- Розмістіть два стільці, як ви зробили б для оберненого рядування.
- Лягте під стільцями і ухопіться за сидіння підхватом (долоні повернені до вас).
- Згиніть коліна і поставте ноги на підлогу.
- Згорніть ваше тіло вгору, притягуючи голову до стільців.
- Повільно опустіться назад з контролем до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
