Підтягування підборіддям в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Поради експертів
Сконцентруйтеся на використанні ваших біцепсів для підтягування, уникайте руху тіла для створення імпульсу.
Як виконувати кроки
- Розмістіть два стільці, як ви зробили б для оберненого рядування.
- Лягте під стільцями і ухопіться за сидіння підхватом (долоні повернені до вас).
- Згиніть коліна і поставте ноги на підлогу.
- Згорніть ваше тіло вгору, притягуючи голову до стільців.
- Повільно опустіться назад з контролем до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Підтягування підборіддям в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підтягування підборіддям в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси70%
Вторинний
Передпліччя30%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування підборіддям в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями?
Підтягування підборіддям в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Підтягування підборіддям в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування підборіддям в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями для початківців?
Так, Підтягування підборіддям в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
