Розтягування аддукторів в сторону
Поради експертів
Тримайте спину прямою та стегна паралельними, щоб підвищити розтяжку внутрішніх м'язів приводящої м'язової групи.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами ширше за ширину плечей.
- Перенесіть вагу на одну сторону, згинаючи коліно, тримаючи іншу ногу прямою.
- Схиліться в згинане коліно, відштовхуючи таз назад і тримаючи іншу ногу плоскою на підлозі.
- Утримуйте розтяжку протягом 20-30 секунд, відчуваючи її в пахвовій зоні прямої ноги.
- Поверніться в початкове положення та повторіть з іншого боку.
- Повторіть за потреби.
Деталі
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
