Відведення плеча
Поради експертів
Зберігайте лопатки внизу і назад, щоб уникнути підняття плечей, що може призвести до напруги в шиї.
Як виконувати кроки
- Стійте або сидіть з руками внизу і долонями, що дивляться всередину.
- Повільно підніміть руки вбік, тримаючи їх прямими, доки вони не будуть на рівні з плечима.
- Утримуйте позицію на мить, відчуваючи розтяг у плечах та грудях.
- Поверніть руки до початкового положення з контролем.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Відведення плеча у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Відведення плеча в першу чергу націлений на Плечі, Груди, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі50%
Груди50%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення плеча?
Відведення плеча в першу чергу націлена на Плечі, Груди. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Відведення плеча?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення плеча для початківців?
Так, Відведення плеча вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
