Відведення плеча

Поради експертів

Зберігайте лопатки внизу і назад, щоб уникнути підняття плечей, що може призвести до напруги в шиї.

Стійте або сидіть з руками внизу і долонями, що дивляться всередину.
Повільно підніміть руки вбік, тримаючи їх прямими, доки вони не будуть на рівні з плечима.
Утримуйте позицію на мить, відчуваючи розтяг у плечах та грудях.
Поверніть руки до початкового положення з контролем.
Повторіть потрібну кількість разів.