Плескання по плечах на колінах

Поради експертів

Тримайте стабільність стегон і уникайте коливання в бік, щоб зберегти напругу в області коремних м'язів та плечей.

Почніть з положення на колінах з руками під плечима та колінами на підлозі.
Підніміть одну руку та доторкніться до протилежного плеча.
Покладіть руку назад і повторіть цю дію з іншою рукою.
Продовжуйте чергувати дотики, тримаючи корем стиснутим та мінімізуючи рух стегон.