Кучерява нога на четвереньках
Поради експертів
Зберігайте напругу в корі та стабільність стегон, щоб уникнути коливань та максимізувати залучення м'язів стегна.
Покрокова інструкція
- Встаньте на руки та коліна, з руками під плечима та колінами під стегна.
- Згиніть одну ногу та притягніть п'ятку до ягоди, згинаючи коліно.
- Утримуйте напругу у верхній точці на мить.
- Повільно відпустіть ногу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити ногу.
Деталі
Основне
Задня поверхня стегна80%
Другорядний
Литки10%
Квадрицепси10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
