Кучерява нога на четвереньках
Поради експертів
Зберігайте напругу в корі та стабільність стегон, щоб уникнути коливань та максимізувати залучення м'язів стегна.
Як виконувати кроки
- Встаньте на руки та коліна, з руками під плечима та колінами під стегна.
- Згиніть одну ногу та притягніть п'ятку до ягоди, згинаючи коліно.
- Утримуйте напругу у верхній точці на мить.
- Повільно відпустіть ногу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити ногу.
Відстежуйте Кучерява нога на четвереньках у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Кучерява нога на четвереньках в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Задня поверхня стегна80%
Вторинний
Ікри10%
Квадрицепси10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Кучерява нога на четвереньках?
Кучерява нога на четвереньках в першу чергу націлена на Задня поверхня стегна. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри, Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Кучерява нога на четвереньках?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Кучерява нога на четвереньках для початківців?
Так, Кучерява нога на четвереньках вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
