Підтягування зі зігнутими колінами між стільцями
Поради експертів
Залучіть свої лати, витягнувши лікті вниз і назад, і уникайте використання ніг для руху вгору для збільшення імпульсу.
Як виконувати кроки
- Розмістіть два міцні стільці, як описано в попередніх вправах.
- Лягте між стільцями і ухопіть сидіння з пронованою хваткою (долоні відвернуті).
- Згиніть коліна, щоб тримати ноги на землі.
- Витягніться до стільців, акцентуючи увагу на використанні м'язів спини.
- Повільно опустіться назад з контролем до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Підтягування зі зігнутими колінами між стільцями у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підтягування зі зігнутими колінами між стільцями в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини40%
Вторинний
Біцепси20%
Передпліччя20%
Плечі10%
Трапеції10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування зі зігнутими колінами між стільцями?
Підтягування зі зігнутими колінами між стільцями в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Плечі, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Підтягування зі зігнутими колінами між стільцями?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування зі зігнутими колінами між стільцями для початківців?
Підтягування зі зігнутими колінами між стільцями вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
