Підтягування зі зігнутими колінами між стільцями
Поради експертів
Залучіть свої лати, витягнувши лікті вниз і назад, і уникайте використання ніг для руху вгору для збільшення імпульсу.
Покрокова інструкція
- Розмістіть два міцні стільці, як описано в попередніх вправах.
- Лягте між стільцями і ухопіть сидіння з пронованою хваткою (долоні відвернуті).
- Згиніть коліна, щоб тримати ноги на землі.
- Витягніться до стільців, акцентуючи увагу на використанні м'язів спини.
- Повільно опустіться назад з контролем до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Деталі
Основне
Найширші40%
Другорядний
Біцепс20%
Передпліччя20%
Плечі10%
Трапеції10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
