Вузькі присідання з дефіцитом
Поради експертів
Слідкуйте, щоб ваші коліна слідували за пальцями ніг, а ваша груди піднімалися, щоб зберегти правильну форму та рівновагу.
Як виконувати кроки
- Станьте на підняту платформу з ногами ближче, ніж на ширину плечей.
- Знизьте своє тіло, згинаючи коліна та стегна, тримаючи вагу на п'ятках.
- Присядьте як можна нижче, зберігаючи форму.
- Продавіться через п'ятки, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Вузькі присідання з дефіцитом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Вузькі присідання з дефіцитом в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Вузькі присідання з дефіцитом?
Вузькі присідання з дефіцитом в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Вузькі присідання з дефіцитом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Вузькі присідання з дефіцитом для початківців?
Так, Вузькі присідання з дефіцитом вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
