Повороти лежачи з зігнутими колінами
Поради експертів
Тримайте лопатки притиснутими до підлоги, щоб ізолювати обертання корпусу та активізувати коріння.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з витягнутими руками в боки.
- Згиніть коліна і підніміть їх до грудей.
- Обертайте таз в бік, опускаючи коліна до підлоги.
- Тримайте верхню частину спини та плечі плоско на землі.
- Поверніться в центр та потім оберніться в інший бік.
- Продовжуйте чергувати боки потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Прес50%
Сідниці30%
Другорядний
Квадрицепси20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
