Повороти лежачи з зігнутими колінами
Поради експертів
Тримайте лопатки притиснутими до підлоги, щоб ізолювати обертання корпусу та активізувати коріння.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину з витягнутими руками в боки.
- Згиніть коліна і підніміть їх до грудей.
- Обертайте таз в бік, опускаючи коліна до підлоги.
- Тримайте верхню частину спини та плечі плоско на землі.
- Поверніться в центр та потім оберніться в інший бік.
- Продовжуйте чергувати боки потрібну кількість разів.
Відстежуйте Повороти лежачи з зігнутими колінами у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Повороти лежачи з зігнутими колінами в першу чергу націлений на Прес, Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес50%
Сідниці30%
Вторинний
Квадрицепси20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Повороти лежачи з зігнутими колінами?
Повороти лежачи з зігнутими колінами в першу чергу націлена на Прес, Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Повороти лежачи з зігнутими колінами?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Повороти лежачи з зігнутими колінами для початківців?
Повороти лежачи з зігнутими колінами має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
