Супермен 'W' до 'Y'
Поради експертів
Зосередьтеся на залученні м'язів спини та утриманні контрольованого руху від позиції 'W' до позиції 'Y' без перегинання нижньої частини спини.
Покрокова інструкція
- Лягте обличчям вниз на підлогу з руками, утворюючи форму 'W' (згинені лікті та вказівні пальці вгору).
- Підніміть груди, руки та ноги з підлоги, стискаючи ягодиці та м'язи спини.
- Випряміть руки вперед у форму 'Y', утримуючи їх піднятими.
- Поверніться до позиції 'W' та повторюйте рух бажану кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі20%
Найширші20%
Сідниці20%
Другорядний
Задня поверхня стегна20%
Трапеції20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
