Планка 'Людина-павук'

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Почніть з позиції планки, з тілом в прямій лінії від голови до п'ят.
2. Притягніть ваше праве коліно до правого ліктя, тримаючи корпус напруженим.
3. Поверніть вашу праву ногу в початкове положення.
4. Повторіть на лівій стороні, притягуючи ваше ліве коліно до лівого ліктя.
5. Продовжуйте чергувати сторони необхідну кількість разів.

Деталі

Основне

Сідниці30%

Прес30%

Другорядний

Квадрицепси10%

Плечі15%

Груди15%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові