Пропускання на місці
Поради експертів
Підтримуйте легкий та підскакуючий ритм на носках, щоб зменшити вплив і збільшити витривалість.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами разом і руками вздовж тіла.
- Імітуйте рух стрибка, перескакуючи з однієї ноги на іншу.
- Рухайте руками, ніби тримаєте стрибковий мотузку, щоб допомогти з балансом та ритмом.
- Продовжуйте стрибати на місці протягом бажаного тривалості або кількості повторень.
Відстежуйте Пропускання на місці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Пропускання на місці в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Ікри25%
Сідниці25%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Пропускання на місці?
Пропускання на місці в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Пропускання на місці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Пропускання на місці для початківців?
Так, Пропускання на місці вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
