Планка RKC
Поради експертів
Активно тягніть лікті до пальців ніг та стисніть ягодиці, щоб збільшити напругу корпусу та максимізувати ефективність вправи.
Покрокова інструкція
- Почніть у стандартному положенні планки з передпліччями на землі та тілом в прямій лінії від голови до п'ят.
- Тягніть лікті до пальців ніг без фактичного їх руху, створюючи напругу в корпусі.
- Стисніть ягодиці та квадрицепси, ніби ви намагаєтеся притягнути п'ятки до ягодиць.
- Утримуйте це положення, зберігаючи напругу всього тіла, протягом потрібного часу.
- Розслабтеся та повторіть за необхідності.
Деталі
Основне
Прес100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
