Присідання з розтягуванням гомілковостопу назад
Поради експертів
Переконайтеся, що п'ята залишається в контакті з підлогою, щоб максимізувати розтяжку м'язів ікр.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Крокуйте однією ногою назад і згинайте обидві коліна, опускаючись у присідання.
- Зберігайте п'ятку задньої ноги на підлозі й нахиляйтеся в розтяжку.
- Утримуйтеся 15-30 секунд, потім змініть сторони й повторіть.
Відстежуйте Присідання з розтягуванням гомілковостопу назад у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання з розтягуванням гомілковостопу назад в першу чергу націлений на Ікри, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Ікри100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з розтягуванням гомілковостопу назад?
Присідання з розтягуванням гомілковостопу назад в першу чергу націлена на Ікри. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання з розтягуванням гомілковостопу назад?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з розтягуванням гомілковостопу назад для початківців?
Так, Присідання з розтягуванням гомілковостопу назад вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
