Планш жаба
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла, щоб максимізувати важіль та стабільність. Тренуйтеся на м'якій поверхні, щоб зменшити ризик травм.
Як виконувати кроки
- Почніть у позі присідання з руками плоско на підлозі на ширині плечей.
- Покладіть коліна ззовні ваших ліктів.
- Нахиліться вперед, переносячи свою вагу на руки.
- Підніміть ноги з підлоги, утримуючись на руках.
- Утримуйте позицію, тримаючи спину рівною та активізуючи корпус.
Відстежуйте Планш жаба у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Планш жаба в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес10%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя10%
Ікри5%
Сідниці10%
Задня поверхня стегна10%
Широкі м'язи спини10%
Груди10%
Квадрицепси10%
Плечі5%
Трицепси10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Планш жаба?
Планш жаба в першу чергу націлена на Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна, Широкі м'язи спини, Груди, Квадрицепси, Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Планш жаба?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Планш жаба для початківців?
Планш жаба вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
