Планш жаба
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла, щоб максимізувати важіль та стабільність. Тренуйтеся на м'якій поверхні, щоб зменшити ризик травм.
Покрокова інструкція
- Почніть у позі присідання з руками плоско на підлозі на ширині плечей.
- Покладіть коліна ззовні ваших ліктів.
- Нахиліться вперед, переносячи свою вагу на руки.
- Підніміть ноги з підлоги, утримуючись на руках.
- Утримуйте позицію, тримаючи спину рівною та активізуючи корпус.
Деталі
Основне
Прес10%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Литки5%
Сідниці10%
Задня поверхня стегна10%
Найширші10%
Груди10%
Квадрицепси10%
Плечі5%
Трицепс10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
