Випади зі стрибком
Поради експертів
Зосередьтеся на м'які приземлення та вибухові стрибки, щоб максимізувати розвиток потужності, мінімізуючи вплив на суглоби.
Покрокова інструкція
- Почніть з позиції впереднього високого вигину з однією ногою вперед та іншою витягнутою назад.
- Спустіть коліно ззаду до землі в контрольованому вигині.
- Вибухово відштовхніться від землі, зробивши стрибок і переміщуючи ноги в повітрі.
- М'яко приземліться в позицію вигину з протилежною ногою вперед.
- Продовжуйте чергувати вигини зі стрибками протягом потрібної кількості повторень.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси20%
Другорядний
Литки10%
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
