Високі випади 'бігун' з розсідланням
Поради експертів
Зберігайте напруженість корпусу та тримайте стегна паралельно, щоб забезпечити рівновагу та стабільність під час руху.
Покрокова інструкція
- Почніть у стоячому положенні.
- Крокніть вперед однією ногою та опустіть стегна, щоб опуститися в положення вигину, з заднім коліном трохи вище підлоги.
- Продавайте через п'ятку передньої ноги, щоб випрямити обидва коліна, прискорюючи себе вгору на стрибок.
- Під час повітряного кутання змініть ноги, приземлившись з протилежною ногою в положенні вигину.
- Повторіть рух, чергуючи ноги під час кожного стрибка.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки10%
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
