Високі випади 'бігун' з розсідланням
Поради експертів
Зберігайте напруженість корпусу та тримайте стегна паралельно, щоб забезпечити рівновагу та стабільність під час руху.
Як виконувати кроки
- Почніть у стоячому положенні.
- Крокніть вперед однією ногою та опустіть стегна, щоб опуститися в положення вигину, з заднім коліном трохи вище підлоги.
- Продавайте через п'ятку передньої ноги, щоб випрямити обидва коліна, прискорюючи себе вгору на стрибок.
- Під час повітряного кутання змініть ноги, приземлившись з протилежною ногою в положенні вигину.
- Повторіть рух, чергуючи ноги під час кожного стрибка.
Відстежуйте Високі випади 'бігун' з розсідланням у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Високі випади 'бігун' з розсідланням в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри10%
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Високі випади 'бігун' з розсідланням?
Високі випади 'бігун' з розсідланням в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Високі випади 'бігун' з розсідланням?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Високі випади 'бігун' з розсідланням для початківців?
Так, Високі випади 'бігун' з розсідланням вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
