Сидяче махання ногами на м'якій стільці
Поради експертів
Тримайте нижню частину спини прижатою до табуретки та тримайте легке згинання в колінах. Напружуйте корпус, щоб захистити нижню частину спини.
Покрокова інструкція
- Сідайте на край оббивного табурета з ногами, витягнутими перед собою.
- Навіть трохи нахилившись назад, покладіть руки на табурет для підтримки.
- Підніміть ноги з землі та почніть робити маленькі, швидкі рухи ногами, нагадуючи ножиці.
- Напружте прес і уникайте вигинання нижньої частини спини.
- Продовжуйте робити рухи 'ножиці' протягом бажаного часу або кількості повторень.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
