Сидяче махання ногами на м'якій стільці
Поради експертів
Тримайте нижню частину спини прижатою до табуретки та тримайте легке згинання в колінах. Напружуйте корпус, щоб захистити нижню частину спини.
Як виконувати кроки
- Сідайте на край оббивного табурета з ногами, витягнутими перед собою.
- Навіть трохи нахилившись назад, покладіть руки на табурет для підтримки.
- Підніміть ноги з землі та почніть робити маленькі, швидкі рухи ногами, нагадуючи ножиці.
- Напружте прес і уникайте вигинання нижньої частини спини.
- Продовжуйте робити рухи 'ножиці' протягом бажаного часу або кількості повторень.
Відстежуйте Сидяче махання ногами на м'якій стільці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Сидяче махання ногами на м'якій стільці в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Сидяче махання ногами на м'якій стільці?
Сидяче махання ногами на м'якій стільці в першу чергу націлена на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Сидяче махання ногами на м'якій стільці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Сидяче махання ногами на м'якій стільці для початківців?
Так, Сидяче махання ногами на м'якій стільці вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
