Поза Саранчі
Поради експертів
Слідкуйте за своїм поглядом вниз та тримайте шию в нейтральному положенні, щоб уникнути напруження шиї, і глибоко дихайте, щоб допомогти збільшити розтягнення та розслаблення.
Покрокова інструкція
- Лягте на живіт з руками вздовж тіла, долонями вгору.
- Видихніть та підніміть голову, груди, руки та ноги з підлоги, залучаючи спинні м'язи.
- Тримайте руки паралельно підлозі та дивіться вниз, щоб тримати шию в одній лінії з хребтом.
- Утримуйте позу протягом кількох вдихів, зосереджуючись на піднятті вище з кожним видихом.
- Відпустіть позу, повільно опускаючи тіло назад на підлогу на вдих.
Деталі
Основне
Задня поверхня стегна33%
Сідниці33%
Трапеції34%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
