Випади з поворотом
Поради експертів
Під час руху тримайте корпус напруженим, щоб забезпечити рівновагу та максимізувати ефективність обертання.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон.
- Крокуйте вперед однією ногою і опустіть стегна, сідаючи в присідання, обидві коліні згинені під кутом 90 градусів.
- Покладіть руки разом перед грудьми і оберніть корпус в бік передньої ноги.
- Поверніться в центр і відштовхніться через передню п'ятку, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть на іншому боці і продовжуйте чергувати необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Прес30%
Квадрицепси20%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
