Випади з поворотом
Поради експертів
Під час руху тримайте корпус напруженим, щоб забезпечити рівновагу та максимізувати ефективність обертання.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині стегон.
- Крокуйте вперед однією ногою і опустіть стегна, сідаючи в присідання, обидві коліні згинені під кутом 90 градусів.
- Покладіть руки разом перед грудьми і оберніть корпус в бік передньої ноги.
- Поверніться в центр і відштовхніться через передню п'ятку, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть на іншому боці і продовжуйте чергувати необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Випади з поворотом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Випади з поворотом в першу чергу націлений на Сідниці, Прес, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці40%
Прес30%
Квадрицепси20%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Випади з поворотом?
Випади з поворотом в першу чергу націлена на Сідниці, Прес, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Випади з поворотом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Випади з поворотом для початківців?
Так, Випади з поворотом вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
