Удари руками на одній нозі
Поради експертів
Зберігайте легке згинання в стоячому коліні, щоб уникнути його блокування, що може призвести до травми. Активізуйте кордон протягом руху, щоб зберегти рівновагу.
Покрокова інструкція
- Стійте на відстані плечей один від одного.
- Підніміть одну ногу з землі, знайшовши рівновагу на стоячій нозі.
- Активізуйте кордон і зберігайте пряму поставу.
- Витягніть одну руку через тіло у вигляді удару.
- Переміщайте руку для удару, тримаючи підняту ногу.
- Продовжуйте чергувати удари протягом потрібного часу перед перемиканням ніг.
Деталі
Основне
Квадрицепси15%
Задня поверхня стегна15%
Литки15%
Сідниці15%
Прес10%
Плечі15%
Груди15%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
