Стиснення грудей руками за головою

Поради експертів

Зосередьтеся на стисканні м'язів грудей, коли ви зближуєте лікті, та контролюйте рух, щоб максимізувати залучення м'язів.

Стійте або сидіть з правильною поставою.
Покладіть руки за голову з ліктями відведеними вбік.
Витягніть лікті вперед, стискаючи м'язи грудей.
Утримуйте стиск на мить, а потім поверніться до початкового положення з ліктьми назад.
Повторіть необхідну кількість разів.