Млин з вагою тіла
Поради експертів
Тримайте спину прямою та прес напруженим, щоб захистити хребет та підвищити ефективність вправи.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами ширше плечей та розтягнутими горизонтально руками.
- Нахиліться в талії та тягніть праву руку до лівої стопи.
- Поверніться до вихідного положення та потім тягніть ліву руку до правої стопи.
- Чергуйте сторони, імітуючи рух 'вітряка' руками.
- Продовжуйте обрану кількість повторень.
Відстежуйте Млин з вагою тіла у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Млин з вагою тіла в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси40%
Прес40%
Вторинний
Сідниці20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Млин з вагою тіла?
Млин з вагою тіла в першу чергу націлена на Квадрицепси, Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Млин з вагою тіла?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Млин з вагою тіла для початківців?
Так, Млин з вагою тіла вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
