Розведення ніг лежачи на боці та удар ногою
Поради експертів
Контролюйте рух на протязі всього часу, щоб зберігати напругу в сідницях і уникати використання моменту.
Як виконувати кроки
- Лягте на бік зі зігнутими ногами, які лежать одна на одній під кутом 90 градусів.
- Зберігаючи ноги разом, підніміть верхнє коліно, як відкриття мушлі.
- Випряміть верхню ногу в руху удару, тримаючи підняте коліно.
- Поверніться в положення мушлі і опустіть коліно.
- Повторіть потрібну кількість повторень, перш ніж змінити сторону.
Відстежуйте Розведення ніг лежачи на боці та удар ногою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розведення ніг лежачи на боці та удар ногою в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення ніг лежачи на боці та удар ногою?
Розведення ніг лежачи на боці та удар ногою в першу чергу націлена на Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Розведення ніг лежачи на боці та удар ногою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення ніг лежачи на боці та удар ногою для початківців?
Так, Розведення ніг лежачи на боці та удар ногою вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
