Розведення ніг лежачи на боці та удар ногою
Поради експертів
Контролюйте рух на протязі всього часу, щоб зберігати напругу в сідницях і уникати використання моменту.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік зі зігнутими ногами, які лежать одна на одній під кутом 90 градусів.
- Зберігаючи ноги разом, підніміть верхнє коліно, як відкриття мушлі.
- Випряміть верхню ногу в руху удару, тримаючи підняте коліно.
- Поверніться в положення мушлі і опустіть коліно.
- Повторіть потрібну кількість повторень, перш ніж змінити сторону.
Деталі
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
