Утримання в позиції 'човник'
Поради експертів
Щоб зберегти правильну форму, тримайте нижню частину спини в контакті з підлогою та активізуйте своє ядро протягом виконання вправи.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину та напружіть прес, тягнучи пупок до підлоги.
- Підніміть руки та ноги з підлоги, тримаючи їх прямими.
- Підніміть голову та плечі, з нижньою частиною спини, натиснутою на підлогу.
- Утримуйте цю позицію, утворюючи 'порожню' форму тіла, протягом потрібного часу.
- Розслабтеся, а потім повторіть, якщо потрібно.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
