Розтяжка ікр сидячи з прямими ногами
Поради експертів
Щоб підвищити розтяжку, витягніть ногу до себе і тримайте коліно прямим, не блокуючи його.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з ногами витягнутими перед собою.
- Схиліться вперед і тримайте пальці ніг, або використовуйте рушник або ремінець, якщо не можете дотягнутися.
- Витягніть пальці ніг до себе, поки не відчуєте розтяжку в м'язах ікр.
- Утримуйте розтяжку протягом 15-30 секунд, тримаючи ногу прямою.
- Відпустіть і повторіть 2-3 рази для кожної ноги.
Деталі
Основне
Литки70%
Другорядний
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
