Стрибок з присіду з підтягуванням колін

Поради експертів

Для максимізації потужності та зменшення ризику травм, відштовхуйтеся вгору через п'яти та використовуйте руки для моментуму. Робіть м'які та контрольовані приземлення, щоб захистити коліна.

Як виконувати кроки

Почніть в положенні присідання з ногами на ширині плечей та руками вздовж тіла.
Вибухніть угору в стрибок, відштовхуючи коліна до грудей.
Проведіть руки вперед, щоб допомогти зі стрибком.
М'яко приземліться назад в положення присідання, поглинаючи удар ногами.
Відразу підготуйтеся до наступного стрибка.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Стрибок з присіду з підтягуванням колін у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Стрибок з присіду з підтягуванням колін в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Прес, Плечі, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Квадрицепси17%

Задня поверхня стегна17%

Ікри17%

Сідниці17%

Прес17%

Плечі15%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Кардіо

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 8-10

Середній3 x 12-15

Просунутий4 x 15-20

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Стрибок з присіду з підтягуванням колін?

Стрибок з присіду з підтягуванням колін в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Прес, Плечі. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Стрибок з присіду з підтягуванням колін?

Для початківців почніть з 3 підходів по 8-10. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 12-15. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 15-20. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Стрибок з присіду з підтягуванням колін для початківців?

Стрибок з присіду з підтягуванням колін має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.