Стрибок з присіду з підтягуванням колін
Поради експертів
Для максимізації потужності та зменшення ризику травм, відштовхуйтеся вгору через п'яти та використовуйте руки для моментуму. Робіть м'які та контрольовані приземлення, щоб захистити коліна.
Покрокова інструкція
- Почніть в положенні присідання з ногами на ширині плечей та руками вздовж тіла.
- Вибухніть угору в стрибок, відштовхуючи коліна до грудей.
- Проведіть руки вперед, щоб допомогти зі стрибком.
- М'яко приземліться назад в положення присідання, поглинаючи удар ногами.
- Відразу підготуйтеся до наступного стрибка.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси17%
Задня поверхня стегна17%
Литки17%
Сідниці17%
Прес17%
Плечі15%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
