Присідання з поперемінним дотиком п'яти та бічним ударом
Поради експертів
Тримайте вагу на п'ятках під час присідання та підтримуйте рівновагу, активізуючи корпус протягом всього вправи.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Присядьте, доторкаючись п'ятки однієї ноги до протилежної руки.
- Піднімаючись, виконайте бічний удар тією ж ногою, яка торкнулася п'ятки.
- Поверніться в положення присідання та повторіть з іншого боку.
- Продовжуйте чергувати боки протягом потрібної кількості разів.
Відстежуйте Присідання з поперемінним дотиком п'яти та бічним ударом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання з поперемінним дотиком п'яти та бічним ударом в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Квадрицепси50%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з поперемінним дотиком п'яти та бічним ударом?
Присідання з поперемінним дотиком п'яти та бічним ударом в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання з поперемінним дотиком п'яти та бічним ударом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з поперемінним дотиком п'яти та бічним ударом для початківців?
Так, Присідання з поперемінним дотиком п'яти та бічним ударом вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
