Присідання з поперемінним дотиком п'яти та бічним ударом
Поради експертів
Тримайте вагу на п'ятках під час присідання та підтримуйте рівновагу, активізуючи корпус протягом всього вправи.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Присядьте, доторкаючись п'ятки однієї ноги до протилежної руки.
- Піднімаючись, виконайте бічний удар тією ж ногою, яка торкнулася п'ятки.
- Поверніться в положення присідання та повторіть з іншого боку.
- Продовжуйте чергувати боки протягом потрібної кількості разів.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
