Низькі випади 'бігун' з розсідланням
Поради експертів
Підтримуйте стійкий корпус та тримайте стегна паралельно під час виконання вправи, щоб забезпечити стабільність та правильну роботу м'язів.
Покрокова інструкція
- Почніть у стоячому положенні, потім крокніть назад однією ногою в положення низького вигину, обидві коліні згинені під кутом 90 градусів.
- Покладіть руки на підлогу всередині передньої ноги для балансу.
- Продавайте через передню п'ятку, щоб трохи підняти тіло, а потім опуститися назад.
- Тримайте задню ногу прямою, а переднє стегно паралельним до підлоги.
- Виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж змінити ноги.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки10%
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
