Низькі випади 'бігун' з розсідланням
Поради експертів
Підтримуйте стійкий корпус та тримайте стегна паралельно під час виконання вправи, щоб забезпечити стабільність та правильну роботу м'язів.
Як виконувати кроки
- Почніть у стоячому положенні, потім крокніть назад однією ногою в положення низького вигину, обидві коліні згинені під кутом 90 градусів.
- Покладіть руки на підлогу всередині передньої ноги для балансу.
- Продавайте через передню п'ятку, щоб трохи підняти тіло, а потім опуститися назад.
- Тримайте задню ногу прямою, а переднє стегно паралельним до підлоги.
- Виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Низькі випади 'бігун' з розсідланням у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Низькі випади 'бігун' з розсідланням в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри10%
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Низькі випади 'бігун' з розсідланням?
Низькі випади 'бігун' з розсідланням в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Низькі випади 'бігун' з розсідланням?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Низькі випади 'бігун' з розсідланням для початківців?
Так, Низькі випади 'бігун' з розсідланням вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
