Півприсід з нахилом убік
Поради експертів
Тримайте вагу на п'ятках і підтримуйте пряму спину, щоб уникнути травм і максимізувати залучення цільових м'язів.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Схиліться на половину в позицію присідання.
- Утримуючи присідання, витягніть одну руку в бік на рівні плеча.
- Поверніться в центр, а потім витягніть з іншою рукою.
- Продовжуйте чергувати сторони, утримуючи половину позицію присідання.
Відстежуйте Півприсід з нахилом убік у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Півприсід з нахилом убік в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Півприсід з нахилом убік?
Півприсід з нахилом убік в першу чергу націлена на Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Півприсід з нахилом убік?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Півприсід з нахилом убік для початківців?
Так, Півприсід з нахилом убік вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
