Статичний випад
Поради експертів
Зберігайте пряме верхнє тіло та активізований корпус протягом руху. Переконайтеся, що переднє коліно не виходить за межі пальців ніг, щоб уникнути непотрібного напруження на колінному суглобі.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон.
- Зробіть крок вперед однією ногою та опустіть стегна, поки обидва коліна не будуть згнуті під кутом 90 градусів.
- Заднє коліно повинно трохи підійматися над землею.
- Натискайте через п'ятку передньої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень перед перемиканням ніг.
Деталі
Основне
Сідниці60%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
