Статичний випад
Поради експертів
Зберігайте пряме верхнє тіло та активізований корпус протягом руху. Переконайтеся, що переднє коліно не виходить за межі пальців ніг, щоб уникнути непотрібного напруження на колінному суглобі.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині стегон.
- Зробіть крок вперед однією ногою та опустіть стегна, поки обидва коліна не будуть згнуті під кутом 90 градусів.
- Заднє коліно повинно трохи підійматися над землею.
- Натискайте через п'ятку передньої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень перед перемиканням ніг.
Відстежуйте Статичний випад у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Статичний випад в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці60%
Квадрицепси30%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Статичний випад?
Статичний випад в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Статичний випад?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Статичний випад для початківців?
Так, Статичний випад вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
