Скручування з підтягуванням колін лежачи
Поради експертів
Сконцентруйтеся на контрольованому русі, видихаючи, коли згортаєтеся, і вдихаючи, коли витягуєтеся, щоб підвищити залучення м'язів черевної порожнини.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками за головою і випрямленими ногами.
- Притягніть коліна до грудей, одночасно піднімаючи верхню частину тіла від підлоги.
- Стисніть кордон у верхній точці руху.
- Повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Прес30%
Другорядний
Сідниці20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
