Дотик п'ятами з піднятими ногами під кутом 90 градусів
Поради експертів
Тримайте нижню частину спини притиснутою до підлоги, щоб уникнути будь-якого вигину та ефективно залучити кордон.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину з руками біля боків і підніміть ноги під кутом 90 градусів.
- Згинайте стопи і тримайте ноги прямими.
- Напружте прес, трохи піднявшись і дотягнувшись з боку в бік, намагаючись доторкнутися пальцями до п'ят.
- Повторюйте з обох сторін, переконавшись, що відчуваєте напругу в бокових м'язах з кожним витягом.
- Повторюйте протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Дотик п'ятами з піднятими ногами під кутом 90 градусів у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Дотик п'ятами з піднятими ногами під кутом 90 градусів в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Дотик п'ятами з піднятими ногами під кутом 90 градусів?
Дотик п'ятами з піднятими ногами під кутом 90 градусів в першу чергу націлена на Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Дотик п'ятами з піднятими ногами під кутом 90 градусів?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Дотик п'ятами з піднятими ногами під кутом 90 градусів для початківців?
Так, Дотик п'ятами з піднятими ногами під кутом 90 градусів вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
