Присідання з повільними пульсаціями
Поради експертів
Тримайте вагу на п'ятках і підтримуйте повільний, контрольований темп, щоб збільшити час під напругою для м'язів ніг.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами трохи ширше, ніж на ширину плечей, пальці ніг трохи повернуті назовні.
- Сідайте в позицію присідання, тримаючи груди вгорі і коліна відслідковують за пальцями ніг.
- Коли ви опуститеся вниз у присіданні, трохи пульсуйте вгору і вниз протягом трьох підрахунків.
- Поверніться в початкове положення і повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Присідання з повільними пульсаціями у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання з повільними пульсаціями в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з повільними пульсаціями?
Присідання з повільними пульсаціями в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання з повільними пульсаціями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з повільними пульсаціями для початківців?
Так, Присідання з повільними пульсаціями вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
