Розтяжка 'гойдаюча жаба'
Поради експертів
Зосередьтеся на рух через ваші стегна, а не через нижню частину спини, щоб поглибити розтягування ягодиць та внутрішніх стегон.
Як виконувати кроки
- Почніть на всіх чотирьох з колін ширше за ширину стегон.
- Виведіть пальці ніг назовні та сідайте назад на п'ятки.
- Переміщайте вагу вперед, перекладаючи вагу на руки, а потім назад на п'ятки.
- Продовжуйте цей рух вперед-назад протягом бажаного часу.
Відстежуйте Розтяжка 'гойдаюча жаба' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розтяжка 'гойдаюча жаба' в першу чергу націлений на Сідниці, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Вторинний
Задня поверхня стегна25%
Квадрицепси25%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка 'гойдаюча жаба'?
Розтяжка 'гойдаюча жаба' в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна, Квадрицепси. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Розтяжка 'гойдаюча жаба'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка 'гойдаюча жаба' для початківців?
Так, Розтяжка 'гойдаюча жаба' вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
