Стиснення ліктів з долонями над головою
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші рухи повільні й контрольовані, і уникайте використання імпульсу для зведення ліктьових суглобів разом.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Підніміть руки вище голови з долонями, що спрямовані одна до одної.
- Згиніть лікті й стисніть їх разом, напружуючи груди.
- Поверніться до початкового положення з випрямленими руками.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Стиснення ліктів з долонями над головою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Стиснення ліктів з долонями над головою в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Стиснення ліктів з долонями над головою?
Стиснення ліктів з долонями над головою в першу чергу націлена на Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Стиснення ліктів з долонями над головою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Стиснення ліктів з долонями над головою для початківців?
Стиснення ліктів з долонями над головою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
