Ножиці лежачи
Поради експертів
Тримайте нижню частину спини притиснутою до підлоги, щоб захистити хребет і напружуйте корпус протягом руху.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину з руками за головою, лікті широко розведеними.
- Підніміть плечі від підлоги, щоб активувати прес.
- Притягніть одне коліно до грудей, витягнувши іншу ногу.
- Одночасно поверніть тулуб, притягуючи протилежний лікоть до коліна, яке притягнуто.
- Плавно переміщуйтеся з однієї сторони на іншу, перехрещуючи ноги.
- Продовжуйте чергувати сторони необхідну кількість разів.
Відстежуйте Ножиці лежачи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Ножиці лежачи в першу чергу націлений на Квадрицепси, Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Сідниці50%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ножиці лежачи?
Ножиці лежачи в першу чергу націлена на Квадрицепси, Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Ножиці лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ножиці лежачи для початківців?
Так, Ножиці лежачи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
