Ножиці лежачи
Поради експертів
Тримайте нижню частину спини притиснутою до підлоги, щоб захистити хребет і напружуйте корпус протягом руху.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками за головою, лікті широко розведеними.
- Підніміть плечі від підлоги, щоб активувати прес.
- Притягніть одне коліно до грудей, витягнувши іншу ногу.
- Одночасно поверніть тулуб, притягуючи протилежний лікоть до коліна, яке притягнуто.
- Плавно переміщуйтеся з однієї сторони на іншу, перехрещуючи ноги.
- Продовжуйте чергувати сторони необхідну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Сідниці50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
