Присідання на одній нозі (пістолет)
Поради експертів
Підтримуйте міцне ядро протягом руху, щоб забезпечити рівновагу. Тримайте свою не працюючу ногу прямою і паралельною підлозі, щоб забезпечити правильну форму та максимізувати залучення м'язів.
Покрокова інструкція
- Стійте на одній нозі з іншою ногою випрямленою прямо перед вами.
- Знижуйте тіло вниз в позицію присідання, тримаючи випрямлену ногу відірваною від підлоги.
- Опустіться як низько, як ви можете, тримаючи рівновагу та не дозволяючи випрямленій нозі доторкатися до підлоги.
- Продавайте через п'ятку стоячої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів перед переходом на іншу ногу.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
