Лежачи з коліном з боку в бік

Поради експертів

Контролюйте рух і використовуйте прес, щоб привести коліна назад до центру та ефективно залучити корпусні м'язи.

Як виконувати кроки

Лягайте на спину з розведеними вбік руками для підтримки.
Підніміть коліна до грудей, тримаючи їх разом.
Повільно опустіть коліна в бік, досягаючи максимально можливого згинання, зберігаючи протилежне лопаткове відділення на підлозі.
Використовуйте пресові м'язи, щоб привести коліна назад до центру.
Опустіть коліна в протилежний бік і повторіть.
Продовжуйте чергувати сторони відповідну кількість разів.

Відстежуйте Лежачи з коліном з боку в бік у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Лежачи з коліном з боку в бік в першу чергу націлений на Квадрицепси, Сідниці, Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Квадрицепси33%

Сідниці33%

Прес34%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Лежачи з коліном з боку в бік?

Лежачи з коліном з боку в бік в першу чергу націлена на Квадрицепси, Сідниці, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Лежачи з коліном з боку в бік?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Лежачи з коліном з боку в бік для початківців?

Так, Лежачи з коліном з боку в бік вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.