Тяга тазу 'жаба'
Поради експертів
Тримайте ноги разом і відштовхуйтеся через п'яти, щоб повністю залучити сідниці у верхній точці руху.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з верхньою частиною спини на лавку або стійку поверхню.
- З'єднайте п'яти разом з колінами, згинаючи їх у позиції 'жаба'.
- Відштовхніться через п'яти та підніміть стегна вгору, стискаючи сідниці у верхній точці.
- Опустіть стегна до початкового положення та повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці60%
Другорядний
Задня поверхня стегна20%
Квадрицепси20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
