Тяга тазу 'жаба'
Поради експертів
Тримайте ноги разом і відштовхуйтеся через п'яти, щоб повністю залучити сідниці у верхній точці руху.
Як виконувати кроки
- Сідайте на підлогу з верхньою частиною спини на лавку або стійку поверхню.
- З'єднайте п'яти разом з колінами, згинаючи їх у позиції 'жаба'.
- Відштовхніться через п'яти та підніміть стегна вгору, стискаючи сідниці у верхній точці.
- Опустіть стегна до початкового положення та повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга тазу 'жаба' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга тазу 'жаба' в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці60%
Вторинний
Задня поверхня стегна20%
Квадрицепси20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга тазу 'жаба'?
Тяга тазу 'жаба' в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна, Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга тазу 'жаба'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга тазу 'жаба' для початківців?
Так, Тяга тазу 'жаба' вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
