Віджимання 'Плюс'
Поради експертів
Після віджимань, акцентуйте увагу на висуненні лопаток, щоб повністю залучити м'яз серратуса переднього.
Як виконувати кроки
- Почніть у високому положенні планки з руками на ширині плечей.
- Знизьте тіло до підлоги, згинаючи лікті.
- Відштовхніться до положення планки.
- Одразу після цього, зробіть додатковий відштовх, округляючи верхню частину спини та розведення лопаток в сторони.
- Поверніться до положення планки та повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Віджимання 'Плюс' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Віджимання 'Плюс' в першу чергу націлений на Груди, Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди40%
Прес40%
Вторинний
Плечі10%
Трапеції5%
Трицепси5%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання 'Плюс'?
Віджимання 'Плюс' в першу чергу націлена на Груди, Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трапеції, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Віджимання 'Плюс'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання 'Плюс' для початківців?
Так, Віджимання 'Плюс' вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
