Кругові рухи ногою лежачи на боці
Поради експертів
Контролюйте свої рухи, щоб максимізувати залучення цільових м'язів. Уникайте використання імпульсу для руху ноги.
Покрокова інструкція
- Лягніть на бік з тілом в прямій лінії і головою, що спочиває на руці.
- Підніміть верхню ногу на рівень стегна і випряміть пальці ніг.
- Обертайте ногою контрольованим чином, тримаючи стегна в одній лінії.
- Виконайте необхідну кількість обертів, а потім змініть напрямок.
- Повторіть з іншого боку.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Сідниці50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
