Випад назад з підйомом рук перед собою
Поради експертів
Зберігайте переднє коліно вирівняним з щиколоткою та уникайте нахилення вперед, щоб зберегти правильну форму.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон та руками вздовж тіла.
- Крокніть назад однією ногою в зворотню відвідь, згинаючи обидві коліна під кутом 90 градусів.
- Під час відвіді підніміть руки прямо перед собою на рівень плечей.
- Відштовхніться від задньої ноги, щоб повернутися до початкового положення, опускаючи руки.
- Повторіть на іншому боці, чергуючи ноги з кожним повторенням.
- Продовжуйте виконувати бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Квадрицепси40%
Задня поверхня стегна40%
Другорядний
Плечі20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
