Реверанс у чотирьох напрямках
Поради експертів
Зберігайте підняту груди та плечі, щоб зберегти правильну поставу та баланс під час виконання вітчизняних вигинів.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині стегон та руками вздовж тіла.
- Крокуйте правою ногою по діагоналі за вас ліворуч, згинаючи обидві коліна в вітчизняний вигин.
- Поверніться до початкового положення, а потім крокуйте правою ногою вправо, виконуючи бічний вигин.
- Поверніться в центр та повторіть вітчизняний вигин зі своєю лівою ногою, крокуючи за праву.
- Поверніться до початкового положення, а потім крокуйте лівою ногою вліво, виконуючи бічний вигин.
- Продовжуйте чергувати ці рухи в плавній послідовності, рухаючись до всіх чотирьох кутів.
Відстежуйте Реверанс у чотирьох напрямках у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Реверанс у чотирьох напрямках в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Груди, Плечі, Прес, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси14%
Задня поверхня стегна14%
Ікри14%
Сідниці14%
Груди14%
Плечі14%
Прес16%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Реверанс у чотирьох напрямках?
Реверанс у чотирьох напрямках в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Груди, Плечі, Прес. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Реверанс у чотирьох напрямках?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Реверанс у чотирьох напрямках для початківців?
Так, Реверанс у чотирьох напрямках вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
