Реверанс у чотирьох напрямках

Поради експертів

Зберігайте підняту груди та плечі, щоб зберегти правильну поставу та баланс під час виконання вітчизняних вигинів.

Станьте з ногами на ширині стегон та руками вздовж тіла.
Крокуйте правою ногою по діагоналі за вас ліворуч, згинаючи обидві коліна в вітчизняний вигин.
Поверніться до початкового положення, а потім крокуйте правою ногою вправо, виконуючи бічний вигин.
Поверніться в центр та повторіть вітчизняний вигин зі своєю лівою ногою, крокуючи за праву.
Поверніться до початкового положення, а потім крокуйте лівою ногою вліво, виконуючи бічний вигин.
Продовжуйте чергувати ці рухи в плавній послідовності, рухаючись до всіх чотирьох кутів.