Розведення рук назад в нахилі з власною вагою
Поради експертів
Тримайте спину рівною та корпус залученим протягом руху, щоб запобігти будь-якому напруженню нижньої частини спини та забезпечити максимальне залучення задніх дельтовидних м'язів.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей, трохи зігніть коліна.
- Згинайте в стегнах, щоб опустити тулуб до майже паралельного положення, руки повісьте прямо вниз.
- Злегка зігніть лікті, підніміть руки в сторони, поки вони не будуть на одній лінії з вашим тілом.
- Спіньте лопатки разом у верхній точці руху.
- Повільно опустіть руки до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Розведення рук назад в нахилі з власною вагою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розведення рук назад в нахилі з власною вагою в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення рук назад в нахилі з власною вагою?
Розведення рук назад в нахилі з власною вагою в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Розведення рук назад в нахилі з власною вагою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення рук назад в нахилі з власною вагою для початківців?
Так, Розведення рук назад в нахилі з власною вагою вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
