Крок назад з підняттям рук
Поради експертів
Зберігайте напругу в корпусі та рухайтеся контрольовано, щоб зберегти рівновагу та координацію протягом вправи.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами разом і руками вздовж тіла.
- Крокуйте назад однією ногою в зворотний вигин, одночасно піднімаючи обидві руки перед собою на рівень плечей.
- Крокуйте вперед, щоб повернутися в початкове положення, опускаючи руки.
- Повторюйте змінюючи ноги.
- Продовжуйте виконувати вправу бажану кількість разів або тривалість.
Відстежуйте Крок назад з підняттям рук у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Крок назад з підняттям рук в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Ікри15%
Сідниці25%
Плечі10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Крок назад з підняттям рук?
Крок назад з підняттям рук в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Крок назад з підняттям рук?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Крок назад з підняттям рук для початківців?
Крок назад з підняттям рук має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
