Віджимання 'стрілець' на одну сторону
Поради експертів
Тримайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят та активізуйте кордон, щоб зберегти правильну форму та рівновагу.
Як виконувати кроки
- Почніть у положенні планки з руками ширше за ширину плечей.
- Перенесіть вагу на один бік, згинаючи одну руку, утримуючи іншу руку прямою.
- Опустіть груди до підлоги, акцентуючи увагу на руці, яка згинається.
- Відштовхніться до початкового положення, тримаючи іншу руку витягнутою протягом усього вправи.
- Поміняйте сторони та повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Віджимання 'стрілець' на одну сторону у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Віджимання 'стрілець' на одну сторону в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди40%
Вторинний
Біцепси15%
Передпліччя15%
Плечі15%
Трицепси15%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання 'стрілець' на одну сторону?
Віджимання 'стрілець' на одну сторону в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Віджимання 'стрілець' на одну сторону?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання 'стрілець' на одну сторону для початківців?
Так, Віджимання 'стрілець' на одну сторону вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
